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运动分为无氧运动与有氧运动

运动，有所谓的无氧运动以及有氧运动。短跑与肌肉锻鍊等等活动属于无氧运动，而步行与游泳、有氧舞蹈等则被分类在有氧运动的範畴。

虽然说是无氧运动，但它却不是指在完全屏住呼吸的状态下来做运动。举例来说，运动员在全力冲刺百公尺时几乎是没有呼吸的。此外，像在做训练腹肌时，也几乎是停止呼吸的状态。

话虽如此，无氧运动却不是以运动时是否完全屏住呼吸来分类的。无氧运动之所以称为「无氧」，是因为身体内部在产生能量时，是在「无氧」的状态下製造而成的；相对地，有氧运动则是在边吸氧气的情况下，边做运动的。

以属于无氧运动的短距离赛跑来说，结束短跑之后总会有严重喘不过气的现象发生。这是因为短跑要在不使用氧气的情况下产生能量，因而造成体内氧气不足所致。所以，当氧气被迫切地需要时，就会发生在跑步之后拚命喘气的情况。

无氧运动无法燃烧脂肪

无氧运动的运动强度虽然强，但在减肥效果上却往往不如预期。这是因为无氧运动的能量大本营是碳水化合物，脂肪并不当做能量的使用来源。

无氧运动虽然可以在瞬间爆发出极大的能量，却是只能够短时间维持。以陆上运动为例，则以三分钟为极限，四○○公尺短跑为界限。由于无氧运动会产生乳酸，因此会让人容易感觉到疼痛或是无力，而这也意谓着无氧运动无法持续长时间的进行。

在另一方面，当我们在进行有氧运动时，刚开始运动的能量是利用到碳水化合物，待持续了一段时间之后，能量来源才会转而变为从脂肪组织转化出的游离脂肪酸。正因为持续不停的运动，脂肪才会开始燃烧，因此有氧运动才会与减肥产生关连。

再者，有氧运动与无氧运动的不同之处，就在于有氧运动能够长时间不断持续地进行。这是因为有氧运动不像无氧运动会因为糖的分解而产生乳酸，不会生成妨碍运动的疲劳感及倦怠感。这点可以从步行比跑步的时间来得更能长久持续获得印证。

不得法的步行对减肥无效！

在这里要提醒的是，即使从一开始就打算藉着步行来做有氧运动，然而一旦心里产生「想要燃烧更多的脂肪」的想法时，就会加快脚步增加步行的速度；那么如此一来，能量的来源就会由脂肪转换到碳水化合物。如果是这样的情形，那么无论你走得多么卖力，减肥效果只怕会越来越少。

因此，如果是想藉由步行来减肥，步行速度就不要太快。只要用比悠闲的散步再稍微快一点的速度（如前所述的时速四公里是最佳速度）即可，重要的是要能够长时间的持续下去。要再一广州拓展训练次提醒你的是，请不要勉强自己，太卖力的步行是不能达到减肥效果的。

．无氧运动与有氧运动

《每天走30分钟不生病》

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「步行」比「跑步」的减肥效果佳 不必勉强、不会疲劳的步行方法

拓展训练

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