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「孕期一人吃两人补」、「产后如何吃才能恢复身材又营养足够呢？」这是不少孕妈咪及产后妈咪担心的问题。不知平日的饮食是否够提供胎儿发育所需的完整营养？哺乳妈咪是否能提供营养充足的奶水？是否需额外摄取营养补充品？又该如何选购营养补充品？就让专家来告诉您！

怀孕期间需要补充营养品吗？

正常饮食＋1颗「孕妇综合维生素」＋500㏄牛奶就够了！

一般而言，医师或营养师都会跟孕妇说「从食物中摄取均衡营养就好了」，但孕妈咪常会疑惑「我这样吃够营养吗」？振兴医学中心营养师钟子雯建议，除了日常饮食之外，孕妈咪不妨每天吃一颗「孕妇综合维生素」，其中所含的维生素、矿物质及叶酸等就已足够了，但唯独「钙」的摄取量还是不足，因为孕妇一天所需钙质约为1000?1200mg，但一颗孕妇综合维生素却只有250mg，所以还差了约750?950mg；扣除饮食中也含有钙质，建议孕妈咪一天要喝500㏄的牛奶（牛奶的㏄数约等于mg数），这样就能摄取到足够钙质，可供胎儿成长所需。

此外，妈妈奶粉也是很好的选择，有丰富的营养素及优质蛋白质，对担心蛋白质摄取不足的孕妈咪很不错；但是妈妈奶粉的热量与营养比一般奶粉稍高，注意不要过量，以免体重增加太多唷！此外，一样要注意营养素含量，若喝多了或同时又加一颗「孕妇综合维生素」，可能会造成营养素过量；建议对照表一，自行计算一下是否过量！

摄取单独营养素，注意不要过量！

钟子雯营养师提醒孕妈咪，若单独摄取某种营养素，要注意不要过量！因为若是脂溶性维生素（例如A、D、E、K）摄取过多，会蓄积在体内，对胎儿有危险性；若是水溶性维生素（例如B群、C）摄取过多，则会流失，因此多吃无益。

产后坐月子应分阶段调理

至于生产之后该如何调理与补充营养呢？天主教圣功医院中医部主治医师郑芳骐表示，做为一名女性，一生中有一次做妈妈的经历，才算是拥有一个完整的人生。而如何「坐月子」？是每一位新手妈咪首先要面对的课题。所谓「月子」是指胎儿、胎盘娩出后，到产妇身体机能和生殖器官复原的一段时期，一般需要6?8週。医学上将这段时间称为「产褥期」，民间俗称「坐月子」，应分阶段调理：

第一阶段（产后第一週）：

生化汤是妇女产后常用的方剂，能化瘀生新，也能调节子宫收缩，帮助子宫复旧。一般于产后第2～3天开始服用，通常服用5～7帖即可。

此期三餐均衡摄取，食物以清淡为主；而由于产后7天内伤口未癒合，因此禁吃麻油或酒料理的食物，可配吃香菇鸡汤、鲜鱼汤、玉米排骨汤、猪肝汤、海鲜粥等蛋白质高的食物。

简历代写