2016-11-08 13:58 如果你有超过半小时或更长时间或旅行超过5公里，理论肌肉已经达到了一定的运动，如果你突然停止运动，不要做任何伸展，不要说肌肉将部分硬化它导致丑陋的成长，但也很健康。特别是女孩，注意运动后伸展锻炼，否则它真的很可能生活“瘩”。
并且当骑行时，肌腱是紧的，时间可能会导致疼痛，所以骑行后的松弛伸展很重要。良好的伸展习惯不仅可以帮助您塑造完美的肌肉，还可以消除许多肌肉僵硬，带来了大约北京拓展培训和运动后。介绍经常使用的几个伸展动作。完成后，你会发现它继承人重视你。
首先，Heili（股票四头肌肉）

1.与汽车或墙壁顺利，用左手抓住右脚。
2.轻轻地拉开臀部，静态拉伸。
3.保持手绘位置，直接支撑 - 不要弯曲。
4.要缩小肌肉，用脚手打开，然后在开始时轻。
5.另一条腿重复上述行动。二，三角形（腿巢肌肉）
1.手持自行车或壁弯曲。

2.将腿向前，前脚从18英寸。  3.另一只脚在前面。张力越远，伸展的力量越大。
4.将身体转到前脚，然后按下上半身。你应该觉得伸展前腿。
5.要缩小肌肉，收集前腿。 6.另一条腿重复上述行动。
三，背发（背包，北京拓展培训基地钟肌肉，胸部大肌肉，肱三头肌）

1.抓住自行车或栏杆保持平衡，将身体移动到臂上。
2.让头部在拉伸的臂之间根据需要伸展南部的后部。

3.缩小肌肉，把手放低。四，推动墙（小腿）

1.退缩后，前腿受重力，倾斜地
2。脚后面仍然不太晚，向前脚趾。 3.臀部的拉伸强度越多，小腿的拉伸强度越大。
4.要缩小小腿，请推动墙壁，好像你必须使用你的fEet打开它。

5.改变素质拓展另一条腿重复上述动作。

五，蹲（下背部，小牛，四个肌肉，髋部米） 1.使用自行车平衡身体，蹲下并保持脚。
2.让臀部尽可能接近脚。保持这个姿势30秒（这个姿势不会收缩动作）。